수면 무호흡증을 쉬게 하는 방법
수면무호흡증은 답답하고 짜증스러우며 치명적일 수도 있다.
수면 무호흡에 대해 당신이 할 수 있는 모든 것을 배우는 것은 중요하다.
원인과 잠재적 치료법을 결정하기 위해 최선을 다하라.
아래 기사의 조언을 참고하여 시작하십시오.
마른 사람들은 다양한 이유로 수면 무호흡증을 가질 수 있지만, 많은 사람들이 수면 무호흡증을 가지고 있는 한 가지 일반적인 이유는 비만이다.
이것이 이유라면 체중 감량은 엄지의 법칙이 되어야 한다.
칼로리를 제한하는 체중 감량 계획이 마련되어야 한다.
운동도 이 계획의 일부가 되어야 한다.
식단에서 탄수화물을 줄이는 것도 도움이 될 수 있다.
수면 무호흡증이 있으면 담배와 술을 끊도록 해라.
이 두 가지 습관은 모두 기도의 근육을 이완시키는 것으로 알려져 있다.
이것은 당신의 코골이와 수면 무호흡의 다른 증상들을 증가시킬 것이다.
이러한 습관을 끊는 것은 미래에 비용이 많이 들고 침습적인 수술을 피하는 데 도움이 될 수 있다.
풍기를 드는 것은 수면 무호흡 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.
독일의 한 연구는 디데리두라고 불리는 악기를 연주하는 것이 당신의 상부 기도의 근육을 단련하고 강화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.
이러한 근육은 기도의 뻣뻣함을 조절할 뿐만 아니라 기도의 개폐를 담당한다.
이 때문에 규칙적으로 놀면 수면무호흡증, 코골이의 증상을 제한해 숙면을 취할 수 있다.
술을 매우 자주 마시는 것을 피하라.
알코올은 당신의 근육을 이완시킨다.
이것은 종종 바람직한 음주 부작용이 될 수 있지만, 수면 무호흡증을 유발할 수도 있다.
목 근육이 이완되면 기도가 좁아져 수면무호흡증을 일으킨다.
만약 당신이 가끔 술이 필요한 사람이라면, 그것을 자주 마시지 않는 것을 목표로 하라.
밤에 시트를 치기 전에 반드시 술을 마시지 마십시오.
아이들은 수면 무호흡증을 가질 수 있다.
만약 당신의 아이가 부주의하고, 지나치게 활동적이고, 성적이 나쁘고, 짜증나거나 적대적이고, 코 대신에 입을 통해 숨을 쉰다면, 그들은 수면 무호흡증을 앓고 있을 수 있다.
종종 이러한 증상들은 ADHD와 비슷하지만, 당신은 의사와 상의하고 수면 무호흡증을 또한 원인으로 생각할 필요가 있다.
수면 무호흡증은 매우 심각하다.
수면무호흡증상이 있으면 즉시 의사와 상담하십시오.
당신이 진단을 받았을 때, 당신의 의사는 당신을 전문의에게 보내거나 다른 검사를 받을 수 있다.
CPAP 기계를 사용 중이지만 입을 다물지 못할 경우 턱끈 사용을 고려해야 한다.
이 작은 천 조각은 잠을 잘 때 턱을 똑바로 세워 입을 다물게 한다.
만약 여러분이 입을 벌리고 CPAP 치료가 효과가 없을 경우, 이 장치에 효과가 있는지 알아보도록 하십시오.
수면 무호흡증으로 인해 종종 일어나는 좌절감에 대한 논쟁은 없다.
그것은 매일 삶을 살기 위해 사람들의 에너지를 빼앗고, 그것은 행동과 더 많은 것들에 부정적인 변화를 일으킨다.
가진 사람뿐만 아니라 가진 사람과 함께 시간을 보내는 사람에게도 고통을 줄 수 있다.
수면 무호흡증에 효과적으로 대처할 수 있도록 방금 배운 팁을 활용하라.
